Analyser & Positionner

Session 2 : L'Atelier du Programmeur

Module Communication - Semaine 2

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Objectif

Durée recommandée : 7 jours

Analyser tes propres schémas de communication ambigus pour comprendre leurs origines et impacts, puis préparer des alternatives plus claires.

Il n'est pas obligatoire de remplir tous les tableaux complètement, le principale est d'avoir plus de 50% du tableau rempli pour que l'exercice soit concluant.

AVERTISSEMENT

Cet exercice d'auto-analyse peut parfois réveiller des émotions inconfortables. C'est normal et nécessaire pour progresser.

  • Pas de jugement : Un schéma limitant n'est pas un défaut, c'est un code à optimiser.
  • Ton rythme : Si c'est difficile, fais des pauses.

Étape 1 : Mes propres schémas

Identifier un Schéma

Un schéma est une habitude automatique, comme un logiciel qui se lance tout seul.

• Schéma : La tendance générale (ex: "Je fuis la discussion").
• Exemple : Un moment précis (ex: "Hier soir, quand tu as parlé du budget").
• Fréquence : 1 (Rare) à 5 (Tout le temps).

Identifie tes schémas récurrents grâce aux retours de ton partenaire (Session 1).

Schéma de Communication Exemple Concret Fréquence
(1 à 5)
4

Étape 2 : Exploration des Origines

Comprendre la "Logique"

Aucun schéma n'est là par hasard. Il a servi à vous protéger par le passé.

• Fonction Protectrice : Quel danger essayez-vous d'éviter ? (ex: "Éviter qu'on me crie dessus").
• Intention Positive : Quelle valeur essayez-vous de préserver ? (ex: "Garder l'harmonie", "Protéger mon autonomie").

Pour chaque schéma identifié plus haut, explorons ses racines.

Questions Guides

Observais-tu ce mode chez tes parents ? Expériences passées douloureuses ? Quel risque cela t'aide-t-il à éviter ?
Schéma Origines Familiales Expériences Passées Fonction Protectrice Intention Positive
Ex: "On verra"
Parents évitaient le dire non
Ex-conjoint qui s'énervait
Éviter le conflit
Préserver l'harmonie

Étape 3 : Analyse d'Impact

Le Coût du Schéma

Pour changer, il faut réaliser que le schéma coûte plus cher qu'il ne rapporte.

• Impact Clarté : Est-ce que le message passe vraiment ?
• Impact Partenaire : Comment se sent-il/elle face à ce comportement ? (Frustré, rejeté, inquiet ?)
• Impact Moi-même : Est-ce que je me sens fier(e) ou soulagé(e) après ?

Réfléchis à l'impact réel de ces schémas sur ta relation.

Schéma Impact → Clarté Impact → Partenaire Impact → Relation Impact → Moi-même
Schéma 1
Crée de l'incertitude ?
Il ne sait jamais si...
Diminue la confiance
Je me sens...

Étape 4 : Préparation au Changement

Reprogrammer le Code

• Obstacles Internes : Vos peurs ("J'ai peur de le blesser").
• Bénéfices Attendus : Votre motivation ("On se disputera moins").
• Alternative + Claire : Une phrase concrète à utiliser la prochaine fois (ex: Au lieu de "On verra", dire "J'ai besoin de 10 min pour y réfléchir").

Définissons des alternatives pour transformer ces schémas.

Schéma Motivation
(1 à 10)		 Obstacles Internes Bénéfices Attendus Alternatives + Claires
Schéma 1
Peur de décevoir...
Plus de clarté...
J'ai besoin de réfléchir...

Partage avec ton/ta Partenaire

Lors de la prochaine session, tu auras l'opportunité de partager tes découvertes.

  • Sélectionne 2-3 schémas significatifs.
  • Réfléchis à la façon de les présenter (ton, mots, exemples).
  • Identifie les domaines où tu pourrais avoir besoin de son soutien.

Réflexions Finales

"Qui connaît l'autre est savant; qui se connaît est sage." - Lao Tseu
J'ai terminé pour aujourd'hui