Observer & Comprendre

Session 1 : La Cartographie Intérieure

Module Communication - Semaine 1

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Objectif

Durée recommandée : 7 jours

Observer les schémas de communication dans votre couple pendant 7 jours complets pour identifier les expressions et moments où la communication devient floue, ambiguë ou difficile à interpréter.

Il n'est pas obligatoire de remplir tous les tableaux complètement, le principale est d'avoir plus de 50% du tableau rempli pour que l'exercice soit concluant.

Règles Essentielles

  • 1. Observer sans intervenir : Noter sans chercher à modifier.
  • 2. Suspendre tout jugement : Recueillir des données objectives.
  • 3. Être précis(e) : Noter les phrases exactes.
  • 4. Rester discret(e) : Observer sans perturber.

Quoi Observer ?

Expressions ambiguës Non-dits significatifs Déclencheurs émotionnels Schémas récurrents

Prise de note : Tableau général

Conseil du Coach

L'objectif est de capturer le fait brut (comme une caméra).

• Contexte : Lieu, heure (ex: "Cuisine, 19h").
• Expression : La phrase exacte.
• Interprétation : Ce que tu t'es dit dans ta tête.

Notez ici les interactions marquantes au fur et à mesure.

Date / Heure Contexte Expressions Observées Interprétation Réactions

Tableau d'ambiguïtés

Les 4 Types

Temporelle : Flou sur le "Quand ?"
Engagement : Flou sur le "Oui/Non" (On verra).
Préférence : Flou sur le "Quoi ?" (Comme tu veux).
Émotionnelle : Flou sur le "Ressenti" (Ça va).

À la fin de chaque journée, notez le nombre de fois où chaque type est apparu.

Jour Temporelle
(ex: "Bientôt")		 Engagement
(ex: "Je verrai")		 Préférence
(ex: "Comme tu veux")		 Émotionnelle
(ex: "Ça va")		 Intensité
(ex: "C'est pas mal")
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi

Réflexions Personnelles

À compléter à la fin de la semaine d'observation.

Session de Partage

À la fin de la semaine, préparez-vous à partager vos découvertes avec votre partenaire.

  • Identifiez 3 à 5 schémas récurrents.
  • Sélectionnez des exemples concrets.
  • Présentez vos observations de manière factuelle.
"Observer sans évaluer est la forme la plus haute de l'intelligence humaine." - Jiddu Krishnamurti
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